Перейти к содержимому 
Эмоциональный интеллект является важнейшим компонентом успеха и благополучия.
Как родители, мы хотим, чтобы наши дети добились успеха и могли справляться с жизненными проблемами с изяществом и стойкостью. Мы хотим, чтобы они могли ориентироваться в сложных ситуациях и строить крепкие, здоровые отношения с другими людьми. И хотя стать космонавтом, возможно, не входит в их список карьерных устремлений, история Лизы Новак преподает нам хороший урок о важности эмоционального интеллекта (EQ).
Стать астронавтом невероятно сложно. Из десятков тысяч заявок НАСА выбирает примерно полдюжины каждое десятилетие. Отбор очень строгий. Нужно иметь глубокие знания в области науки и техники. Требуется не менее 1000 часов опыта пилотирования. Плюс нужно быть физически здоровым и сильным. И, самое главное, нужно быть умным (обладать высоким IQ).
Лиза Новак подходила под эти критерии и в 1996 году стала одной из немногих счастливчиков, которых выбрали в качестве астронавтов.
Но в 2007 году, обнаружив, что ее возлюбленный встречается с другой женщиной, Лиза ехала 15 часов подряд в подгузнике из Хьюстона в Орландо, чтобы биться за своего парня. Она везла стяжки, перцовый баллончик и большие мешки для мусора, и у нее был какой-то расплывчатый, но не совсем продуманный план похитить соперницу. Но прежде чем она смогла даже вытащить женщину из машины, у Лизы случился эмоциональный срыв, в результате чего ее быстро арестовали.
Лиза явно была умным и опытным человеком, обладавшим всеми качествами, необходимыми для того, чтобы стать астронавтом. Но столкнувшись с трудной эмоциональной ситуацией, она приняла ряд неверных решений, которые в конечном итоге пустили под откос ее карьеру и запятнали репутацию.
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — это концепция, которую исследователи придумали в 1980-90-х годах, чтобы объяснить, почему умные люди, такие как Лиза, часто совершают очень, очень глупые поступки. Аргумент состоял в том, что так же, как общий интеллект (IQ) является мерой способности обрабатывать информацию и принимать обоснованные решения, эмоциональный интеллект (EQ) является способностью обрабатывать эмоции — как чужие, так и свои собственные — и приходить к здравым решениям.
EQ — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. Это критически важный навык, который помогает нам эффективно общаться, строить прочные отношения и справляться с трудными ситуациями с уверенностью и стойкостью.
История Лизы — поучительная история о важности эмоционального интеллекта. Несмотря на то, что Лиза была невероятно умна, ей не хватало способности регулировать свои эмоции и принимать правильные решения в трудной ситуации. И хотя эта история экстремальна, она служит хорошим напоминанием, что необходимо развивать эмоциональный интеллект, потому что это критический навык, который может изменить всю жизнь.
Готовы помочь своему ребенку преуспевать?
Из нашего 50-страничного БЕСПЛАТНОГО руководства вы узнаете, как усилить мотивацию своего ребенка, помочь ему избавиться от пессимизма и заменить его оптимизмом и уверенностью в себе.
5 ключевых элементов EQ
- Самосознание
- Саморегулирование
- Мотивация
- Эмпатия
- (Хорошие) ценности
Способ стать эмоционально интеллектуальным состоит в том, чтобы найти или создать в себе эти пять элементов.
Если это кажется расплывчатым и абстрактным, подумайте о ком-то в своей жизни, кто:
- Кажется спокойным, но при этом продолжает контролировать даже стрессовые ситуации
- Берет на себя ответственность за свои действия, вместо того, чтобы винить во всех неудачах других
- Выражает — а не разгружает — свои эмоции
- Слушает вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным
- Искренне переживает за мир и пытается по-своему сделать его лучше
Это эмоционально интеллигентный человек. И если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал таким, то вот несколько советов как развивать эмоциональный интеллект у детей:
1. Развивайте самосознание
Самосознание включает в себя понимание себя и своего поведения на трех уровнях:
ЗНАТЬ, ЧТО ДЕЛАЕШЬ
Кажется, что это довольно просто и понятно, но правда в том, что в 21 веке большинство из нас даже не знают, что делают в половине случаев. Мы часто на автопилоте — сообщения, социальные сети, видео в YouTube, работа, телевизор, алкоголь, видеоигры, вышивание крестиком, споры с людьми в Интернете, сообщения, социальные сети и т. д.
Устранение отвлекающих факторов — например, время от времени выключение телефона и взаимодействие с окружающим миром — хороший первый шаг к самосознанию. Тишина и уединение необходимы для нашего психического здоровья. Просто подумайте о своей жизни. Подумайте, что вы чувствуете. Выделите 10 минут утром на медитацию.
Удаление отвлекающих факторов и сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете без них, иногда может быть очень сложным. Но оно имеет решающее значение, потому что выводит нас на следующий уровень.
ЗНАТЬ, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ
Сначала, как только вы действительно обратите внимание на то, что вы чувствуете, это может вас напугать. Вы можете прийти к выводу, что на самом деле вы часто довольно грустны, или чрезмерно тревожны, или даже покажетесь себе злым человеком. В этот момент важно не осуждать возникающие эмоции. Какие бы эмоции ни были, у них есть веская причина, даже если вы не помните, что это за причина. Так что не будьте слишком строги к себе.
ЗНАТЬ СОБСТВЕННЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ЦЕПЛЯЛКИ
Как только вы увидите все эти неприятные и неудобные вещи, которые вы чувствуете, вы начнете понимать, где находится ваше собственное маленькое сумасшествие.
Например, я очень сержусь, когда не нравится моя еда. Я иррационально злюсь, когда что-то приготовлю (вкусное и полезное на мой взгляд), а мужу и детям не нравится. Я принимаю это лично. Это какой-то мой эмоциональный триггер. И только зная об этом, я могу как-то противостоять этому.
Поэтому, поощряйте детей исследовать и понимать свои собственные эмоции. Научите их определять, что они чувствуют и почему, и открыто выражать свои чувства. Помогите им развить словарный запас для описания своих эмоций и разработать стратегии управления своими эмоциями здоровым образом. Это поможет развивать эмоциональны интеллект у детей.
Конечно, просто осознавать себя самого недостаточно. Также нужно уметь управлять своими эмоциями.
2. Учите саморегуляции
Люди, которые верят, что эмоции — это главное в жизни, часто ищут способы «контролировать» их. Но на эмоции можно только реагировать (вопрос как?).
Эмоции — это просто сигналы, которые говорят нам обратить внимание на что-то. Затем мы можем решить, важно это «что-то» или нет, и выбрать (или нет) наилучший план действий для решения этой проблемы.
Процесс управления своими эмоциями таков: распознавание того, что вы чувствуете, принятие решения о том, уместна ли эта эмоция в данной ситуации, и действие в соответствии с этим.
Нет такой вещи, как «хорошая» или «плохая» эмоция — есть только «хорошая» и «плохая» реакция на свои эмоции.
Научите ребенка регулировать эмоции здоровым образом.
Начните с того, чтобы помочь ребенку понять, что такое эмоции и как он себя чувствует. Научите его определять различные эмоции и распознавать, как эти эмоции влияют на его мысли и действия.
Затем помогите ребенку разработать стратегии преодоления стресса, гнева и других негативных эмоций. Поощряйте его делать перерывы, когда он в них нуждается, и практиковать глубокое дыхание, другие методы майндфулнесс и релаксации.
3. Работайте над мотивацией
Большинство людей сначала пытаются найти вдохновение, чтобы предпринять какие-то важные действия и изменить все в себе и своей ситуации. Порция вдохновения, полученная из модного источника этой недели, может быть достаточной, чтобы начать. Но через несколько дней запал проходит, мотивация теряется и можно сидеть и ждать до очередного вдохновляющего свиста рака на горе. А жизнь проходит.
Правда в том, что это работает в обратную сторону тоже. Не нужно сидеть и ждать, когда придет вдохновение, и появится мотивация. Нужно делать что-то, хотя бы отдаленно связанное с тем, чего вы хотите достичь, а затем действие порождает мотивацию, мотивация порождает действие и т. д.
Это то, что называется «принципом сделай что-нибудь», и это, вероятно, один из самых простых, но самых волшебных лайфхаков.
Принцип «сделай что-нибудь» гласит, что действие — это не только следствие мотивации, но и ее причина.
Помогите ребенку развить целеустремленность и мотивацию, побуждая его ставить цели и работать над их достижением. Это может помочь им развить сильное чувство собственного достоинства и чувство выполненного долга. Так вы сделаете еще один шаг к развитию эмоционального интеллекта у детей.
4. Развивайте эмпатию
Все, что мы рассмотрели до сих пор, касается управления эмоциями внутри себя. Но весь смысл развития эмоционального интеллекта у детей (и у взрослых), в конечном счете, должен заключаться в создании более здоровых отношений в жизни.
А здоровые отношения — романтические отношения, семейные отношения, дружба, что угодно — начинаются с признания и уважения эмоциональных потребностей друг друга. Мы делаем это, соединяясь и сопереживая другим.
Сопереживать кому-то необязательно означает полностью понимать человека, а скорее принимать его таким, какой он есть, даже если вы его не понимаете.
Помогите ребенку развить эмпатию, научив его распознавать и понимать эмоции других. Поощряйте его ставить себя на место других людей и думать, как бы он себя чувствовал в подобной ситуации.
Учите ребенка учитывать точку зрения других людей и относиться к другим с добротой и состраданием.
Практикуйте активное слушание. Активное слушание — важный навык для построения прочных отношений и понимания эмоций других людей. Поощряйте ребенка внимательно слушать, когда говорят другие, и задавать вопросы, чтобы прояснить свое понимание.
Так вы поможете своему ребенку развить социальные навыки, такие как активное слушание, разрешение конфликтов и работа в команде. Поощряйте их практиковать эти навыки в общении с семьей, друзьями и сверстниками.
5. Прививайте правильные ценности
Эмоциональный интеллект бессмысленен без ориентации на ценности. Когда мы говорим о ценностях в этом контексте, мы имеем в виду убеждения и принципы, которые определяют наше поведение и принятие решений.
Например, человек с сильными ценностями может отдавать приоритет честности, доброте и справедливости во взаимодействии с другими. Эти ценности помогают формировать его мысли и действия и направлять в принятии этичного и ответственного выбора.
Другой пример, мошенники. Они тоже обладают высоким эмоциональным интеллектом. Они достаточно хорошо понимают эмоции, как в себе, так и особенно в других. Но в конечном итоге они используют эту информацию для манипулирования людьми в личных целях. Они ценят себя выше всех остальных и за счет всех остальных.
В конечном счете, мы всегда выбираем то, что ценим, знаем мы об этом или нет. И наши эмоции будут претворять эти ценности в жизнь, тем или иным образом мотивируя наше поведение.
Обучение детей ценностям (принципам) является важной частью развития эмоционального интеллекта.
В первую очередь, вы можете быть образцом для подражания: дети учатся на примере. Будьте честны, добры и справедливы в общении с другими и объясните, почему эти ценности важны.
Также можете поговорить с ребенком о ценностях, которые важны для вас, и почему. Поощряйте его думать о своих собственных ценностях и о том, почему они важны.
Используйте примеры из реальной жизни и книг, чтобы проиллюстрировать, как ценности могут управлять поведением и принятием решений. Например, вы можете рассказать о времени, когда кто-то был честен, хотя это было трудно, или когда кто-то проявил к другому доброту.
Поощряйте критическое мышление: помогите ребенку критически относиться к ценностям, задавая вопросы и побуждая его думать самостоятельно. Например, вы можете спросить их, почему важна честность или как бы они отреагировали в ситуации, когда на карту поставлена справедливость.
6. Развивайте жизнестойкость
Устойчивость — важный аспект эмоционального интеллекта, позволяющий людям оправляться от неудач и проблем.
Чтобы укрепить устойчивость, помогите своему ребенку развить мышление роста, научив его рассматривать неудачу как возможность учиться и расти.
Поощряйте его упорствовать перед лицом проблем и неудач и самостоятельно придумывать решения проблем, это поможет ему развить навыки решения проблем.
Определите вместе с ребенком его сильные стороны и поощряйте использовать эти сильные стороны для преодоления трудностей.
А также, учите ребенка заботиться о себе физически, эмоционально и умственно.
7. Моделируйте хороший эмоциональный интеллект
Помните, что дети учатся на примере, поэтому важно демонстрировать хороший эмоциональный интеллект. Помните о своих собственных эмоциях и покажите ребенку, как регулировать их здоровым образом. Проявляйте эмпатию и доброту в общении с другими людьми.
Помогая своему ребенку развивать эмоциональный интеллект, вы можете настроить его на успех в жизни. Независимо от того, хочет ли он стать космонавтом или выбрать другой путь, эмоциональный интеллект является важным навыком, который хорошо послужит ему во всех сферах жизни.
