Перейти к содержимому 
Скорее всего, вы здесь, потому что слышали что-то о том, что практика майндфулнесс полезна для детей. Действительно, научно доказано, что майндфулнесс приносит пользу как взрослым, так и детям всех возрастов.
Майндфулнесс переводят на русский как «психологическая внимательность к моменту» или просто «осознанность», но, если быть точнее, то это «направление разума, aka включение в текущий момент». В этой статье (откроется в новой вкладке) я подробно рассматриваю определение и объясняю что же такое майндфулнесс простыми словами.
В сегодняшней спешке мы все слишком много думаем, слишком много ищем, слишком много хотим, и забываем о радостях простого бытия.
~ Экхарт Толле
Майндфулнесс для детей - что же это?
Расскажите детям о том, что мы можем наблюдать за своими мыслями и чувствами, чтобы лучше контролировать эмоции и легче справляться с трудными ситуациями.
Майндфулнесс — это сосредоточение внимания (фокус), осознание и принятие настоящего момента.
Фокус — это выбор на что обращать внимание в текущий момент. Можно сосредоточиться на своем теле, дыхании, мыслях, переживаниях или чувствах.
Осознание — это понимание, осмысление своего окружения, мыслей и тела.
Принятие — это одобрение себя, своей текущей ситуации, людей или вещей вокруг.
“Обрати внимание на ощущения в своем теле, заметь, что ты видишь, слышишь, какие запахи чувствуешь.
Какие чувства ты испытываешь?
Постарайся понаблюдать за своим умом: какие мысли у тебя в голове, как ум реагирует на то, что происходит вокруг?”
Готовы помочь своему ребенку преуспевать?
Из нашего 50-страничного БЕСПЛАТНОГО руководства вы узнаете, как усилить мотивацию своего ребенка, помочь ему избавиться от пессимизма и заменить его оптимизмом и уверенностью в себе.
Какова польза майндфулнесс для детей?
Проведено множество исследований, которые подтверждают, что майндфулнесс действительно помогает нам быть счастливее и оптимистичнее.
Внимательность к моменту помогает спокойно и эффективно справляться с тревогами и стрессом, а также наслаждаться красотой мгновения.
Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых. Однако есть некоторые преимущества, специфичные для детей, такие как улучшение
- когнитивных результатов (лучше внимание и концентрация, более высокие оценки).
- социально-эмоциональных навыков (регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
- самочувствия (меньшая тревожность во время тестов, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии).
Спасибо, если поделитесь статьей.
Я буду знать, что мой труд полезен.
В этой статье вы найдете полезные советы, упражнения и игры для того, чтобы научить детей майндфулнесс.
Если вы только начинаете свое знакомство с майндфулнесс — все ресурсы, представленные в статье будут полезны и для вас.
Упражняйтесь и играйте вместе с детьми!
Как же научить детей внимательности?
Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность к моменту — это начать рано.
Хотя мозг развивается на протяжении всей жизни, связи в префронтальных контурах устанавливаются с максимальной скоростью в детстве. Таким образом, майндфулнесс, который способствует развитию навыков, контролируемых префронтальной корой (например, сосредоточенность и когнитивный контроль), оказывает особое влияние и на развитие саморегуляции и терпения в детстве.
Помимо того, что нужно начинать раньше, важно отметить, что лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и подавать пример для них.
Практика майндфулнесс позволит родителям не только делиться навыками счастья и принятия с детьми, но и лучше заботиться о них и о себе одновременно.
Рекомендации по обучению детей майндфулнесс:
- Убедитесь, что они готовы попробовать внимательность; если они полны энергии и жаждут бегать и играть, возможно, это не лучшее время для практики майндфулнесс в первый раз.
- Предложите им практиковать внимательность вместе; иногда наличие модели имеет решающее значение.
- Добавьте майндфулнесс в распорядок дня.
Гораздо легче выработать любую привычку, если сделать ее режимным моментом. Например, вы можете выполнять по одному упражнению после завтрака. Главное, практикуйте майндфулнесс регулярно.
- Будьте краткими и понятными.
Все мы знаем, что у детей ОЧЕНЬ ограниченная продолжительность концентрации внимания. Делайте упражнения краткими и максимально простыми.
Это дети, а не мастера-монахи, так что ваши ожидания должны соответствовать реальности. Будут дни, когда им может показаться, что эти практики интересны, а будут дни, когда они совсем не захотят заниматься. Что происходит — нормально. Не пытайтесь все контролировать. Если дети не заинтересованы сегодня, просто повторите попытку завтра.
3
- Не делайте внимательность чем-то, что нужно использовать только в трудные времена — представляйте это как инструмент, который поможет детям исследовать новые незнакомые ощущения, в том числе и приятные.
- Убедите их, что сбиваться с пути — это нормально, и научите мягко возвращать себя к осознанности, когда они понимают, что потеряли фокус.
- Завершайте практику тем, что им нравится, чтобы закрепить положительный опыт.
Вы можете использовать наше руководство по внимательности для детей.
Майндфулнесс для младенцев
Очевидно, что младенцы не смогут сами практиковать майндфулнесс, но я решила добавить в статью этот параграф, потому что знаю на собственном опыте, что уход за младенцем может быть очень утомительным, так как вся энергия днем и ночью посвящена другому человеку.
Это особенно важное время, чтобы быть добрее к себе. Я хочу поделиться несколькими приемами майндфулнесс, которые сделают вашу жизнь легче.
Успокойтесь (я знаю, что сказать легко, но трудно сделать)
Помните, что родители и младенцы регулируют друг друга. Если мама начинает нервничать, когда малыш плачет, малыш начинает переживать и плакать еще больше. Чтобы разорвать этот круг, не пытайтесь во что бы то ни стало успокоить малыша. Если ребенок в безопасности, в первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться самой. Так вам будет проще успокоить плачущего малыша.
Сделайте выбор, чтобы перенаправить свою энергию.
Осознайте, что вы чувствуете прямо сейчас. Осознайте, если вы раздражены, разочарованы и истощены.
И затем ВЫБИРАЙТЕ прекратить подпитывать негативную энергию своим негативным отношением. Меняйте свои мысли, они в свою очередь изменят ваши чувства.
Хотя прямо сейчас я злюсь/раздражена/расстроена, в глубине души я знаю, что способна сохранять покой.
- Я так устала. Хотела бы я еще хотя бы час поспать.
- Меня также раздражает, что я не могу даже в туалет сходить одна.
- Я хотела бы сделать что-то для себя.
- Мне надоел день сурка.
Все эти ощущения определяют ваше душевное состояние.
Замедлитесь на несколько секунд, успокойтесь внутри себя и задайте себе вопросы:
- Что смешного (милого) сделал (сказал) мой ребенок в последнее время?
- Что я почувствовала, когда в первый раз увидела свою крошку?
- Какая была первая одежда малыша?
- Что бы я чувствовала, если не смогла бы стать мамой?
- Я люблю и ценю возможность быть родителем, хотя временами это чудовищно трудно?
- Могу ли я представить, как мой ребенок будет выглядеть в восемнадцать лет?
Чувствуете себя по другому? Изменилось ли ваше душевное состояние?
Техника СТОП
Когда вы испытываете негативные эмоции, чувствуете, что готовы взорваться, протестируйте технику S.T.O.P. (stop, take several breathes, observe, proceed).
Это простая, но мощная стратегия, которая даст вам пространство для лучшего понимания ситуации.
Идея заключается в том, что, сделав очень короткий перерыв — даже менее одной минуты, — вы можете определить самое лучшее действие, которое следует предпринять в данный момент.
Если хотите, придумайте свой «шифр» для лучшего запоминания порядка шагов, либо просто распечатайте и повесьте на видном месте мой постер.
- Стоп.
Допустим, ребенок никак не засыпает. Руки болят, усталость валит с ног. Раздражение растет.
Остановитесь. - Сделайте вдох и выдох.
Почувствуйте ощущение собственного дыхания, которое успокаивает и возвращает в настоящий момент.
Сосчитайте 10 вдохов и выдохов. - Наблюдайте.
Какие эмоции вы испытываете?
Например: «Я злюсь, меня раздражает, что малыш не засыпает. Ярость закипает»
Что вы чувствуете в теле?
«Руки и спина отваливаются. Злость сжимается в комок в груди. Я готова накричать на мужа, на ребенка, на весь свет».
Что говорит ваш разум?
«Это мой крошечный ребенок. Он не виноват, что не может уснуть. Я его опора и защита». - Продолжайте.
Внимательно подумайте на чем вы можете сосредоточиться прямо сейчас?
«Я хочу чтобы малыш рос здоровым и счастливым. Я знаю, что время бессонных ночей пройдет».
Какая ваша самая важная и неотложная задача?
«Я просто качаю малыша. Раз-два. Раз-два».
Сузьте фокус, сместите его с раздражителя на действие или свои ощущения, и продолжайте то, что вы делали.
Двигайтесь
Быть внимательным — это просто, но не всегда легко. Когда весь ваш день состоит из кормлений, подгузников и ухода за малышом, сложно оставаться в СКУЧНОМ здесь и сейчас. Попробуйте йогу или медитацию при ходьбе, так легче вернуть себя в настоящий момент, когда ваша нервная система возбуждена.
УПРАЖНЕНИЕ: Благодарна каждому шагу.
Цель этого упражнения не в том, чтобы волшебным образом почувствовать себя лучше. А в том, чтобы испытать чувство движения и сосредоточить свое внимание на ощущении держания ребенка и ходьбы, а также на чувстве благодарности.
Возьмите малыша на руки и начните медленно и неторопливо ходить.
Обратите внимание на ощущение каждой ступни при шаге. Вы чувствуете пятку стопы, подушечку стопы и пальцы ног?
Если внимание к своему телу по какой-либо причине доставляет вам дискомфорт, попробуйте вместо этого прислушиваться к звукам во время ходьбы. Простое прослушивание звуков при медленной ходьбе — от шороха вашей одежды во время движения, до пения птиц и обычных звуков в вашем доме — может стать успокаивающим перерывом от постоянной заботы, необходимой для младенца.
Обратите также внимание на свои чувства.
Родители испытывают ряд эмоций, когда держат ребенка на руках, от глубокой любви до сильного беспокойства.
3
Затем, каждый раз, делая шаг, думайте о том, насколько вы цените своего ребенка, чувствуя его тепло, когда держите его. Молча повторяйте фразы, которые выражают вашу благодарность за полученный опыт, например:
"Я благодарна за то, что могу обнять тебя". Или "Я благодарна за то, что ты сейчас улыбаешься".
Посылайте добрые пожелания себе и своему ребенку на каждом шагу.
«Пусть мы будем счастливы».
«Будем здоровыми и сильными».
«Желаю нам скорее спать спокойно».
«Пусть это изнурительное время вместе укрепит нашу связь».
«Желаю нам сострадания друг к другу».
Майндфулнесс для малышей
Даже малыши могут учиться чувствовать и понимать майндфулнесс. Когда малыши в хорошем настроении, упражнения на осознанность могут помочь им ближе познакомиться с ощущениями счастья и благодарности. А когда они расстраиваются, внимательность может помочь уйти от мимолетных переживаний, которые заставили их плакать, и вместо этого сосредоточить внимание на новых, более приятных ощущениях.
Дыхательные упражнения — отличный способ приобщить маленьких детей к практике майндфулнесс. Попробуйте одно из этих дыхательных упражнений со своими детьми младшего возраста.
- Объясните ребенку, что сейчас вы будете укачивать свои мягкие игрушки с помощью дыхания.
- Возьмите мягкие игрушки, ложитесь на пол и положите игрушки себе на живот.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте. Когда вы будете наполнять животы воздухом — игрушка будет подниматься, а когда выдыхать — игрушка будет опускаться.
- Попросите ребенка внимательно наблюдать за игрушкой (сможет ли она уснуть?).
Завершение. Предложите детям описать свой опыт и спросите их, что они заметили в своем теле.
- Возьмите вертушки для себя и ребенка, сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь.
- Дуйте на вертушки вместе, делая длинные глубокие вдохи, и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно? Легко или сложно сидеть на месте?
- Теперь подуйте на вертушки короткими и быстрыми вдохами. Чувствуете ли вы после быстрого дыхания то же самое, что и после медленного?
- Теперь дуйте на вертушки в обычном режиме. Что вы чувствуете сейчас?
- Завершение. Предложите детям описать свой опыт и спросите их, что они заметили в своем теле при различных способах дыхания.
Это упражнение предназначено для детей от 3 лет.
Скажите ребенку, чтобы он смотрел немного ниже уровня глаз.
Теперь пусть встанет на одну ногу и не отрывает взгляд от этой точки.
Предложите ему посмотреть, как долго он сможет вот так стоять на одной ноге.
Потом пусть попробует другую ногу.
Попросите ребенка оставаться сосредоточенным, пока вы отвлекаете его разговором.
Затем попросите его спеть песню или стоять с закрытыми глазами.
Это простая игра, которая поможет вашему ребенку развить внимание и лучше осознавать свое тело, а также даст ему возможность практиковать внимательность.
Майндфулнесс для дошкольников
Воспользуйтесь 4 советами, приведенными ниже, чтобы помочь вашему ребенку (и вам) быстро овладеть основами майндфулнесс.
1. Замечай ощущения в своем теле.
Обратите внимание ребенка на дыхание, покалывание в пальцах, ощущение пола под ногами. Пусть он постарается замечать свои чувства и реакцию на них. Объясните, что не нужно себя ругать ни за что, нужно просто замечать.
2. Делай одно дело за раз.
Делая одно дело за раз, мы учимся концентрироваться (фокус!). Концентрируясь — мы можем достичь великих целей.
Скажите, что когда ребенок чем-то занимается, нужно просто делать только одно это дело. Например, если он играет с игрушками, нужно просто играть, не есть и не смотреть телевизор одновременно.
3. Некоторые вещи вне нашего контроля.
Не все, что происходит в жизни, можно контролировать. Иногда нужно расслабиться и быть открытым тому, что происходит в данный момент (даже если это не нравится).
Учите ребенка находить хорошее в любой ситуации; я обещаю вам, что вы найдете что-нибудь хорошее, если постараетесь.
4. Будь терпелив по отношению к себе и другим.
Скажите, что все приходит вовремя.
Терпение дает нам сострадание к себе, помогая признать и принять собственный путь. Это сострадание растворяет все внутреннее сопротивление, позволяя нам быть открытыми каждому моменту, и верить, что все получается идеально, так, как надо.
- Возьмите шар с блестками или прозрачную банку с водой с пищевой содой (или песком) и встряхните.
- Блеск закружится, и вода станет мутной. При этом обратите внимание, что вы больше не можете видеть сквозь воду.
- Перестаньте трясти шар и позвольте блеску осесть. При этом можете положить руку на живот и почувствовать свое дыхание.
- Как только блеск уляжется, подумайте, что произошло. Блеск не исчез, но теперь вы можете ясно видеть.
- Подумайте о том, как работает наш разум: когда наши мысли бегают, мы не можем ясно мыслить. Встряхните шарик с блестками еще раз и наблюдайте, как блестки осядут.
Эта игра подходит для детей от 3 лет, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это по одинаковой монетке на каждого игрока и коробка или корзинка.
Раздайте каждому по монетке и дайте им минуту на изучение, уделяя особое внимание деталям.
Затем положите все монетки в корзину. И попросите каждого игрока вытащить СВОЮ монетку из корзины.
После того как игрок выберет монетку из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его монетка.
Майндфулнесс для школьников
Майндфулнесс поможет детям адаптироваться в школе и начать познавать мир в более широком смысле.
Практика внимательности позволит им более умело справляться с невзгодами, а также улучшить понимание мира и самих себя.
Все можно встретить и принять любопытством.
Познакомьте детей с техникой известной как R.A.I.N. Она направлена на работу с трудными эмоциями. Ее разработала Мишель Макдональд в рамках майндфулнесс.
R.A.I.N., по сути, является аббревиатурой, четыре буквы обозначают: recognise (распознавать), accept (принимать), investigate (исследовать), non-identification (не идентифицировать).
Я назвала для себя эту технику «4 Р» (распознай, разреши, рассмотри, разъединись).
Можно использовать аббревиатуру «ОДИН» (осознай, допусти, исследуй, не идентифицируй).
Выбирайте, что лучше подойдет вам, чтобы легче запомнить последовательность шагов.
Когда тебя переполняют отрицательные чувства, попробуй выполнить эти 4 шага:
- Распознай.
Осознай, что происходит с твоим телом, чувствами и ощущениями. Просто отметь это без осуждения. - Разреши.
Прими свои чувства. Позволь жизни быть такой, какая она есть, не пытаясь сразу изменить ее, и не желая, чтобы она была как-то другой. - Рассмотри.
Исследуй свои чувства с любопытством. Что ты чувствуешь? Почему ты это чувствуешь? Как это началось? Случалось ли такое раньше? Что ты можешь сделать прямо сейчас? - Разъединись.
Когда негативные эмоции переполняют, кажется, что только они имеют значение. Будь уверен, что ты — цельная личность, а трудная эмоция или неприятное переживание — лишь крошечная, мимолетная часть тебя. Осознай, что ощущения, которые ты испытываешь, скоро пройдут.
Потренируйтесь вместе с детьми, помогите им.
Попробуйте также использовать эту технику для себя. Она, действительно облегчает переживание сложных эмоций.
- Налейте в небольшой стакан или чашку воды на расстоянии примерно 2,5 от края.
- Уделяя пристальное внимание и стараясь не пролить, молча передавайте стакан с водой друг другу.
- Смотрите на стакан и друг на друга, медленно передвигая руками.
- Теперь попробуйте передать стакан с закрытыми глазами, при этом сохраняя молчание.
Обратите внимание на чувства и ощущения. Вы слышите шелест одежды? Или чувствуете руки друг друга, пытаясь передать стакан?
Если вас трое или больше, сядьте в круг и передавайте чашку. После первого раунда смените направление.
Передавая чашку с водой, не пролив ни капли, мы развиваем внимание и учим командной работе.
Разделите детей на команды. Вам понадобятся ложка и немного воды, картошка, или яйцо для каждой команды. Дайте детям ложку с водой и попросите пронести ее не разлив воду к следующему игроку.
Дети постарше могут держать ложку во рту. Идти боком или спиной вперед.
Эта игра развивает осознанность, позволяет сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.
Любые игры на концентрацию и внимание можно превратить в упражнения майндфулнесс. Все, что необходимо делать — это обращать внимание ребенка на ощущения в теле, на его чувства, и реакцию на них.
Майндфулнесс для подростков
«Всегда помните, ваше внимание определяет вашу реальность».
~ Квай-Гон, ‘Звездные войны. Эпизод I’.
Приведенная выше цитата, какой бы слащавой она ни была в письмах Джорджа Лукаса, содержит крупицу мудрости джедаев, и я неоднократно убеждалась, что она верна.
Расскажите вашим подросткам, что внимание определяет реальность.
Попросите их подумать вот о чем:
Если просыпаясь утром, мы думаем о незначительных вещах, которые нужно сделать днем, у нас будет незначительный день. Если вместо этого проснуться и сосредоточиться на том, каким замечательным подарком является наша жизнь, как много хорошего в ней — у нас будет отличный день.
Если мы позволим нашему вниманию перескакивать с одного на другое, у нас будет напряженный, и, скорее всего, непродуктивный день. Если же мы полностью сосредоточимся на одном деле, это будет не только самая продуктивная вещь, которую мы сделаем в течение всего дня, но и самая приятная.
Можно сконцентрироваться на том, что устал и хочется посидеть и поесть чипсов перед телевизором, закономерным результатом будет прожигание жизни перед телевизором и болезни от лишнего веса. Напротив, можно сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и подтянутым, и на том, что нужно для этого делать. Тогда и будем здоровыми и подтянутыми благодаря упражнениям и правильному питанию.
Это может показаться упрощением, но это так и работает. Это магическая сила концентрации.
Расскажите также детям, что многие успешные люди практикуют майндфулнесс и признают, что это помогает им достигать целей. (один из примеров Джефф Безос, основатель Амазон).
Практикуйте майндфулнесс вместе с детьми
Это может быть сложно, но постарайтесь организовать семейные ужины, убрав телефоны и другие отвлекающие факторы.
Устройте минутку благодарности перед едой (за возможность быть со своей семьей), внимательно ешьте и делитесь радостными моментами, которые произошли в течение дня.
Практиковать внимательность с подростком — это непростое дело (в конце концов, почему бы просто не побродить в интернете, глядя на ребенка, уткнувшегося в свой телефон). Но именно тогда нам, родителям, необходимо быть внимательными, моделируя хорошее поведение для ребенка.
Воспринимайте воспитание, как свою духовную практику. Это поможет открыть вам другой уровень того, что вы делаете.
- Возьмите несколько кубиков льда и найдите место, где не страшно промокнуть.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Какие мысли у вас возникают? Что вы чувствуете в своем теле? - Возьмите кусок льда в руку. Если чувствуете дискомфорт, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте руку.
- Обратите внимание на то, как лед тает в вашей руке. Вам нравится это ощущение? Вам хочется бросить это занятие?
- Через 30 или 60 секунд обратите внимание на то, как сейчас чувствует себя ваша рука. Чувство меняется? А как насчет ваших мыслей?
- Сожмите лед, подвигайте им в ладони или переместите в другую руку, отмечая, что происходит с каждым изменением.
Изменились ли ваши мысли по мере таяния льда?
Вы когда-нибудь играли в дженгу? Если да, то вы знаете, что это весело, но также требует сосредоточенного внимания. Воспользуйтесь этим фактом и используйте дженгу, чтобы развивать у ребенка внимательность.
Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:
Сначала играйте в игру, пока ваш ребенок отвлекается. Вовлеките его в разговор или действия, которые отвлекают его от игры и позвольте его разуму блуждать.
После того как вы сыграете, спросите ребенка, знает ли он, что заставило его потерять концентрацию? Отвлекали ли его определенные мысли или эмоции?
Затем помогите ребенку сосредоточиться посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.
Когда вы сыграете в спокойную версию, обсудите еще раз. Ему было легче сконцентрировать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?
Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества майндфулнес и побудит его работать над собственной внимательностью.
Еще 9 простых упражнений майндфулнесс:
Три хороших вещи
Каждую ночь перед сном оглянитесь на свой день.
Подумайте и обсудите три вещи, которые у вас хорошо получились в течение дня.
Идеи: то, что показалось красивым. То, за что они благодарны. Кто-то, кто сделал что-то доброе для них.
С детьми помладше вы можете нарисовать, с детьми постарше записать.
Поразмышляйте об этих вещах.
Это упражнение учит детей быть благодарными.
Нежное прикосновение
По очереди пишите друг у друга на спине, пытаясь угадать, что написано. С каждым разом прикасайтесь нежнее, пока ваше прикосновение не превратится в едва ощутимое.
Это упражнение позволит сосредоточиться на ощущениях в своем теле.
5 чувств
Попросите ребенка сесть тихо и обратить внимание на то, что происходит прямо сейчас с помощью своих 5 чувств:
Сейчас я вижу …
Я слышу…
Сейчас я чувствую запах…
Прямо сейчас я касаюсь…
Сейчас я чувствую (испытываю чувство) …
Это упражнение возвращает ребенка в настоящий момент.
Что я люблю в тебе
Поиграйте в эту игру перед сном или в машине.
Это легко: по очереди рассказывайте друг другу то, что вам нравится друг в друге.
Это упражнение развивает доброту, позволяет почувствовать ценность отношений.
Пальцы - морская звезда
Поднимите руку вверх и широко разведите пальцы. Пальцем противоположной руки обведите все пальцы, считая от 1 до 5.
Затем попросите ребенка поднять руку и проведите по его пальцам, медленно считая. Затем попросите его самого провести по своим пальчикам.
Это успокаивающее и ритмичное упражнение.
4 форма или 4 цвета
Выберите 4 своих любимых цвета или формы, а затем исследуйте свой дом или район в поисках как можно большего количества вещей, которые имеют эти 4 цвета (формы).
Это упражнение тренирует сосредоточенность, учит обращать внимание на окружающие вещи.
Мысли-поезда
Используйте понятные аналогии, чтобы объяснять сложные концепции детям младшего возраста.
Объясните своему ребенку, что наши мысли подобны поездам, которые приезжают и уезжают из загруженного вокзала (наша голова — вокзал).
Мысли то возвращаются, то проезжают транзитом. Мы можем наблюдать, как наши мысли приходят к нам в голову, и как они снова уходят. Прямо как поезда.
Секретный мешок
Сложите что-то из продуктов питания в мешок и попросите ребенка с закрытыми глазами угадать, что это.
Спрашивайте его о консистенции, цвете, запахе.
Это упражнение позволит сосредоточиться на ощущениях в своем теле.
Знак "стоп"
Создайте точку СТОП в своем доме.
Вы даже можете попросить детей нарисовать и раскрасить знак СТОП. Каждый раз, проходя мимо знака, каждый должен остановиться и сделать два глубоких вдоха.
Детская медитация перед сном:
Попробуйте читать медитации перед сном. Включите расслабляющую музыку. Говорите мягко и с выражением. Перед чтением немного расслабьтесь, чтобы создать идеальную атмосферу спокойствия и безмятежности.
Детская медитация для снятия стресса
Сделай глубокий вдох и закрой глаза. Я буду считать от 5 до 1, и когда я дойду до 1, все твоё тело будет очень тяжелым и глубоко расслабленным.
Ты почувствуешь себя настолько расслабленным, что тебе не захочется двигаться … просто лежи и наслаждайся чудесным расслаблением, которое начинает овладевать твоим телом.
5 — Ты чувствуешь как расслабляются твои руки и ноги…
4 — Твои ноги кажутся тяжелыми… твои руки тоже
3 — Тяжелее и тяжелее, более расслабленно и комфортно….
2 — С каждым счетом ты все более расслабляешься
1 — Теперь все твоё тело очень тяжелое….
Представь под собой красивый красочный ковер-самолет. Этот ковер-самолет украшен изысканными узорами. Кто-то с большим вниманием и любовью сделал этот волшебный ковер именно для тебя.
Потянись вниз и коснись гладкой текстуры яркого ковра. Он такой мягкий и шелковистый. Теперь возьмись руками за две кисточки, свисающие по передним углам. При этом обрати внимание, что кисточки стягиваются и торчат вверх, как ручки… ты чувствуешь себя в полной безопасности.
Волшебный ковер поднимается мягко и медленно, ты чувствуешь себя безопасно и комфортно. Теперь волшебный ковер плавно покачивается вверх-вниз, заставляя тебя хихикать от восторга!
Какое приключение!
Он поднимает тебя в небо, все выше и выше, к мягким-мягким облакам. Приятно быть здесь… чувствовать себя свободным и полностью расслабленным.
Посмотри вниз и ты увидишь красивые зеленые пятна под собой. Кажется, что деревья машут тебе, а ветер нежно качает их вперед-назад. Ты видишь поля и дома, которые выглядят совсем крошечными.
Ты отпускаешь любые заботы. Любые проблемы или неприятные мысли исчезают. Ты оставляешь их далеко позади, расслабляясь и наслаждаясь волшебной поездкой на ковре.
Лети на ковре и знай, что ты полностью контролируешь ситуацию — ты выбираешь лететь все быстрее и быстрее или, возможно, медленнее.
Ты можешь кататься на волшебном ковре столько, сколько захочешь. Пари в высоте или скользи вниз, чтобы лучше рассмотреть все, что ты хочешь увидеть.
(Сделайте паузу, чтобы дать ребенку почувствовать это.)
Когда ты будешь готов приземлиться, сделай глубокий вдох и скользи на своем ковре-самолете обратно к земле. Мягко остановись и спустись с ковра, взяв с собой все прекрасные, радостные чувства.
Глубоко вдохни и полностью выдохни.
Ты проделал фантастическую работу, используя свое воображение.
Получите доступ к бесплатным материалам для скачивания!
Присоединяйтесь к нашему сообществу родителей, которые получают наши бесплатные печатные материалы, обучающие детей, подростков и взрослых навыкам психологической устойчивости!
Майндфулнесс - волшебная практика
Майндфулнесс — жизненно важный навык для детей, который помогает снимать стресс, преодолевать страхи и волнения, ясно мыслить и управлять своим вниманием. Есть множество способов улучшить этот навык!
Удачи! И помните старую поговорку:
Скажи мне — и я забуду.
Покажи мне — и я запомню.
Дай мне сделать — и я научусь.
~ Конфуций
Попробуйте эти советы и упражнения майндфулнесс для детей, и поделитесь в комментариях, как они сработали. Задавайте вопросы, если что-то непонятно.
Спасибо за статью! Стала замечать за собой, что делаю все по инерции. Порой лювлю себя на том, что не помню как я «это» положила, как закрыла дверь, не заметила как вошёл или вышел человек. Как будто меня и не было в эти моменты моей жизни. Научиться осознанности важно и взрослому, чтобы чувствовать себя, а значит и своего ребёнка.
Благодарю, Любовь
Я рада, что статья оказалась полезной. Надеюсь, что вы сможете добавить больше внимательности к настоящему моменту в свою жизнь. К сожалению, мы привыкли не обращать внимания на повседневные вещи и наша жизнь проходит, пока мы витаем в своих размышлениях.