Перейти к содержимому 
Как мы писали ранее, существует множество доказанных преимуществ майндфулнесс – состояния активного сознания и открытого внимания – особенно для студентов и учеников (Junco, 2012).
Один из ключевых моментов, когда нам требуется осознанная и целенаправленная концентрация, — это когда мы чему-то учимся, будь то математические вычисления, приготовление пищи или ремонт автомобилей.
Медитация и практика пребывания в настоящем моменте не только помогают снизить стресс, но могут значительно улучшить концентрацию и продуктивность.
Многие из нас уверены, что знают, КАК правильно учиться. Просто садимся, читаем учебники, выполняем задания, и вуаля! — материал усвоен.
Но оказывается, что многие распространенные учебные привычки и практические занятия оказываются контрпродуктивными. Подчеркивание и выделение, перечитывание, зубрежка и целеустремленное повторение новых навыков создают иллюзию мастерства, но результаты быстро исчезают.
Так, майндфулнесс в обучении помогает добиться больших успехов, чем использование всех общепринятых тактик.
Изучаете ли вы математику, маркетинг или изготовление ювелирных изделий из металла, предлагаем вам 7 советов, которые помогут вам улучшить процесс обучения! (*Если вы родитель подростка, возможно, вы захотите поделиться этой информацией с ним 🙂).
Готовы помочь своему ребенку преуспевать?
Из нашего 50-страничного БЕСПЛАТНОГО руководства вы узнаете, как усилить мотивацию своего ребенка, помочь ему избавиться от пессимизма и заменить его оптимизмом и уверенностью в себе.
Майндфулнесс в обучении
Тренируйте мозг
Практика майндфулнесс является ключевым компонентом тренировки внимания. Исследования показывают, что практика осознанности улучшает наше внимание и концентрацию. Здесь вы можете узнать, как начать практику медитации.
Итак, прежде чем приступить к изучению материала, потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, успокоить разум и усилить внимание.
Когда стресс начинает проявляться, трудно изменить точку зрения и успокоиться. Медитация — это фантастический способ очистить голову, уменьшить негативное мышление, повысить концентрацию внимания и улучшить самочувствие. Если вы никогда раньше не медитировали, есть ряд приложений, которые помогут вам начать это путешествие.
Следите за языком
Многие фразы, которые мы используем для описания учебы, довольно агрессивны: мы собираемся «мучиться», «пахать», «зубрить» или просто «грызть гранит науки». Неудивительно, что мы не любим учиться!
Вместо того чтобы рассматривать обучение как битву — вы против материала — рассматривайте его как отношения. Это вы и материал. Представьте, что обучение это танец. Танец – это акт сотрудничества, а не борьбы.
Ищите смысл
Зачем вы учитесь? Чтобы получить пятерку? Повышение на работе?
Хотя оценки и финансы имеют значение, если они становятся вашей единственной целью в обучении, то, вероятно, учебный процесс не принесет удовольствия и возможно, вы не получите максимум от него.
В известном исследовании двум группам детей разрешили играть с различными игрушками. Одной группе просто разрешили играть с любыми игрушками, которые им нравились. Другая группа получила такие же инструкции, но детям также заплатили за игру с игрушками.
Сможете ли вы угадать, какая группа сочла игрушки менее интересными?
Да, дети, которым платили за игру. Внешнее вознаграждение уменьшало внутреннюю радость от деятельности.
Чем больше мы фокусируемся на результатах деятельности, а не на процессе, тем больше страдает наша производительность. Просто подумайте о разнице между тем как вы выступаете на тренировке, когда никто за вами не наблюдает, и как на соревнованиях, когда все взгляды обращены на вас. В своей книге «Осознанный способ учиться» Джейк и Родди Гиббс пишут: «Лучший способ получить награду в результате хорошего танца — это во время танца уделять внимание самому танцу».
Установите свое намерение или цель, а затем, когда вы учитесь, просто учитесь. Вовлекайтесь в процесс обучения.
Спокойствие, только спокойствие
У всех нас бывают моменты, когда мы не можем сосредоточиться, а наш прогресс в учебе кажется минимальным. Обычная реакция — расстраиваться и зацикливаться на мысли: расстраиваться из-за недостаточной продуктивности, затем расстраиваться из-за того, что мы расстроены этим, и, следовательно, тратить больше времени и… ну, вы поняли.
Вот почему цель этого упражнения — отпустить гнев и разочарование и обрести контроль над своими эмоциями, просто осознав, что они есть и что они нормальны. Если вы рационализируете свои эмоции, скорее всего, они не будут сильно мешать вам во время учебы, и вы сможете лучше сконцентрироваться на умственном процессе.
Когда вы обнаружите, что начали злиться, проведите быструю проверку и спросите себя:
- Что происходит у меня в голове?
- Какие ощущения возникают в моем теле?
- Какие эмоциональные реакции и импульсы я осознаю?
Затем постарайтесь позволить разочарованию присутствовать, не пытаясь заставить его исчезнуть. Встаньте прямо. Дышите. Позвольте себе чувствовать. Примите, что это тоже момент в вашей жизни.
Возможно, вы не сразу перестанете расстраиваться, но смысл осознанности заключается не в том, чтобы игнорировать неприятные чувства, а в том, чтобы принять их. Таким образом, вы сможете перестать зацикливаться на попытках их изменить и больше сосредоточиться на том, почему вы так себя чувствуете, и приступить к выполнению поставленной задачи.
Отвлекайтесь
Исследования показывают, что практика майндфулнесс также помогает нам справляться с тревогой, связанной с производительностью («как я сдам экзамен?», «смогу ли я сдать экзамен?»). Все мы время от времени испытываем тревогу, но люди, практикующие майндфулнесс, чувствуют меньше беспокойства перед экзаменами или соревнованиями и быстрее восстанавливаются после.
Если вы обнаружите, что испытываете стресс в середине теста, найдите минутку и прекратите работу. Отойдите от теста — выйдите из тестового вихря и сориентируйтесь в окружающей среде. Сделайте глубокий вдох. Если нужно, сделайте 5 вдохов. Эта практика возвращения в настоящий момент посредством глубокого дыхания активирует успокаивающую реакцию вашего тела. Вы сможете мыслить более рационально. Напомните себе, что экзамен — это не то же самое, что лев, бросающийся на вас, даже если ваше тело может реагировать на него именно так!
Делайте перерывы
Если вы обнаружите, что ваше тело беспокойно, с признаками нервозности (подергивание ног или рук, учащенное сердцебиение…), это может быть признаком того, что стресс вашего разума проявляется физически, и вам нужно сосредоточиться на успокоении.
Нет смысла продолжать учиться, пока вы не сосредоточены, поэтому сделайте небольшой перерыв. Прежде чем сказать, что у вас нет времени на перерывы, подумайте, что полезнее — заниматься непродуктивной работой и тратить время впустую или сделать небольшой 15-минутный перерыв, а затем продолжить работу с полной сосредоточенностью.
С помощью этих нескольких приемов вы сможете сосредоточиться на своих физических процессах, успокоить нервозность и подготовить свое тело к учебе, полностью подключив его к мозгу и умственным процессам, находясь при этом в наилучшем физическом положении для концентрации.
Первое, что вы можете сделать, это «заземлить» себя. Это означает выполнение медитации, призванной успокоить ваше тело и мозг. Одним из полезных методов является медитация сканирования тела, при которой внимание уделяется всем частям вашего тела, расслабляя их. Если ваше тело расслабится, вы сможете лучше учиться и концентрироваться, а также расслабите свой мозг.
Вы также можете попробовать заземлиться, изменив свое положение на более медитативное. Возможно, вы можете попробовать принять позу йоги и выполнить короткое дыхательное упражнение.
Второе, что вы можете сделать, это отправиться на медитативную прогулку продолжительностью от пятнадцати до тридцати минут. Вам не нужно никуда специально идти, просто прогуляйтесь по окрестностям, уделяя особое внимание деталям, которые вам не известны.
Суть в том, чтобы внимательно относиться к своему окружению, концентрироваться на деталях и видеть новые вещи или даже знакомые вещи в ином свете.
Наконец, также могут помочь простые занятия йогой.
Все эти упражнения помогут вам размять мышцы и переключить внимание на окружающее, отвлекая от физической нервозности. Самое главное, что это также полезно для тренировки концентрации внимания, поэтому, вернувшись к своим книгам, вы можете заметить, что смотрите на информацию перед вами в новом свете.
Исключите многозадачность
Значительное количество исследований показывает, что многозадачность не повышает эффективность и фактически отрицательно влияет на результаты (Junco, 2012).
Чтобы учиться умнее, а не усерднее, вам нужно устранить отвлекающие факторы во время учебных занятий. Социальные сети, просмотр веб-страниц, игры, текстовые сообщения и т. д. серьезно повлияют на интенсивность ваших учебных занятий, если вы позволите им! Исследования показывают, что многозадачность (например, ответы на сообщения во время учебы) увеличивает количество времени, необходимое для изучения материала, и снижает качество обучения (Junco, 2012).
Устранение отвлекающих факторов позволит вам полностью погрузиться во время учебных занятий. Если вам не нужен компьютер для выполнения домашних заданий, не используйте его. Используйте приложения, чтобы установить ограничения на количество времени, которое вы можете проводить на определенных сайтах в течение дня. Выключите телефон. Вознаграждайте интенсивное обучение перерывом на общение в социальных сетях (но обязательно рассчитывайте время перерыва!)
Майндфулнесс в обучении работает
Практика майндфулнесс может помочь вам справляться со стрессом и при этом улучшать вашу концентрацию. Главное здесь — регулярность. Аналогично игре на фортепиано, регулярные тренировки приносят отличные результаты.
Тренировка внимательности укрепляет вашу способность фокусироваться на важных вещах и не отвлекаться на посторонние факторы. Чем глубже ваша концентрация во время учебы, тем легче вы усваиваете информацию.
Как отмечает психолог Дэниел Уиллингем: «Память — это след мысли». Если ваш разум разбросан на домашние заботы или социальные сети во время учебы, то именно это останется в вашей памяти. Однако, если вы используете вышеупомянутые методы для поддержания фокуса в нужном направлении, вы увеличиваете свои шансы успешно усвоить новый материал.
Помните, что применение майндфулнесс в обучении детей также помогает им легче сконцентрироваться на своих учебных задачах и более эффективно учиться.
