Перейти к содержимому 
Я написала несколько статей, в которых разбираю суть mindfulness. Моя цель рассказать о майндфулнесс простыми словами, так чтобы стало понятно почему многие говорят об этом и стоит ли вам включить майндфулнесс в свою жизнь и в расписание своих детей.
В современном мире, майндфулнесс — это то, что помогает не потерять себя в каждодневной гонке. Практика помогает лучше понимать себя, лучше спать, лучше концентрироваться, легче справляться со стрессами.
Впервые услышав о майндфулнесс, я поняла, что простыми словами это значит медитация. Может какая-то особенная медитация. Но нет.
Разобравшись в теме, я поняла, что майндфулнесс — это качество; медитация — это практика. Тренировать майндфулнесс можно не только медитациями, существуют и другие практики (откроется в новой вкладке).
Размышляя и практикуя майндфулнесс, я убеждаюсь, что это то, чему мы должны учиться и обучать наших детей.
Размышления … не только помогут вам отточить ум, но и позволят глубже понять любую изучаемую проблему. … Без глубоких размышлений невозможно постичь суть вещей. Поглощение информации без последующих размышлений приводит к тому, что большинство имеют поверхностное представление об окружающей их действительности.
~ Джон Кехо
Спасибо, если поделитесь статьей.
Я буду знать, что мой труд полезен.
Mindfulness: перевод, чтобы было понятнее
Великое открытие Будды состояло в том, что истина внутри нас.
~ Хенепола Гунаратана
Существует множество определений майндфулнесс. Ведущие практики и исследователи определяют термин, основываясь на своем опыте и мировоззрении.
В русском языке нет слова, которым можно было бы дословно перевести «mindfulness». Часто «майндфулнесс» переводят как внимательность, осознанность. Или практика внимательности/ практика осознанности/ медитация осознанности/ психологическая внимательность/ внимательность к моменту.
Посмотрите на буквальный перевод слова и скажите, получилось ли мне донести смысл майндфулнесс простыми словами.
mind — ум, разум, память, внимание
full — суффикс, означающий «полный»
ness — суффикс существительного: состояние, качество.
Видите, что получается?
“Состояние полное разума, внимания”
Получите доступ к бесплатным материалам для скачивания!
Присоединяйтесь к нашему сообществу родителей, которые получают наши бесплатные печатные материалы, обучающие детей, подростков и взрослых навыкам психологической устойчивости!
Некоторые определения майндфулнесс:
Джон Кабат-Зинн
“Обращение внимания особым образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения”
Д. Харрис
“Способность знать, что происходит у вас в голове в любой момент, не увлекаясь этим”
Тит Нат Хан
“Способность осознавать, что происходит и что есть”
М. Эпштейн
“Чистое внимание, в котором культивируется постоянное осознание меняющихся объектов восприятия”
Хан
“Сохранение сознания живым по отношению к настоящей реальности”
Харви
“Состояние острого осознания ментальных и физических явлений, возникающих внутри и вокруг [себя]”
Херндон
“Внимательное наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас”
Браун, Райан и Кресвелл
“Восприимчивое внимание и осознание текущих событий и опыта”
Lau et al.
“Режим или качество состояния, которое сохраняется только тогда, когда внимание к опыту намеренно культивируется с открытой, не осуждающей ориентацией на опыт”
Ньянапоника
“Ясное и целеустремленное осознание того, что на самом деле происходит с нами и внутри нас в последовательные моменты восприятия”
Рош
“Простой умственный фактор, который может присутствовать или отсутствовать в момент осознания. Он означает привязанность в этот момент к объекту сознания с четкой ментальной фокусировкой”
Thondup
“Полное внимание к настоящему, без беспокойства о прошлом или будущем”
Вейк и Сатклифф
“Восточное “памятование” означает способность держаться за текущие объекты, запоминать и не терять их из виду из-за отвлечения, блуждающего внимания, ассоциативного мышления, объяснений или отвержения”
Как же объяснить майндфулнесс простыми словами?
Майндфулнесс = присутствие здесь и сейчас.
Итак, майндфулнесс — это способность осознанно и непредвзято быть в моменте. Намеренно направлять свое внимание и разум на то, что вы делаете, где вы находитесь в данный момент.
Непредвзятость помогает избегать осуждения.
Намеренность и осознанность помогают включаться в жизнь, они противостоят автопилоту, на котором мы проводим большую часть времени.
В обычном состоянии (режим автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на объекты окружающего мира, или на свои мысли. Часто в мыслях мы находимся далеко-далеко от того, что происходит в настоящий момент. Поэтому нам так сложно бывает вспомнить: выключили ли мы плиту, что ели сегодня на завтрак или чем занимались в выходные. Наша жизнь проходит в режиме размытия.
С помощью практик майндфулнесс мы учимся присутствовать в настоящем моменте и, самое главное, принимать его таким какой он есть. Без осуждения, без тревоги, без возбуждения.
Это дает нам возможность наслаждаться каждым мгновением и в итоге, жить более наполненной жизнью.
Майндфулнесс тест.
Предлагаю вам проверить себя с помощью опросника из 15 пунктов, который используют ученые, под названием Шкала осведомлённости о психологическом внимании (MAAS).
Подпишитесь на рассылку и получите доступ к скачиванию брошюры "Управляя вниманием управляем разумом"
майндфулнесс От А до Я
В одной статье невозможно уместить все, что вам стоит узнать о майндфулнесс. Поэтому, представляю вашему вниманию цикл статей «Майндфулнесс от А до Я», в которых рассказываю о майндфулнесс просто и понятно, а также даю практические инструменты, чтобы вы смогли включать внимательность в свою жизнь.
Познакомьтесь с историей происхождения майндфулнесс. В статье я упомянула связь практики с основными религиями мира. Либо переходите сразу к третьей статье цикла, где я подробно остановилась на концепциях и пользе майндфулнесс. В общем, выбирайте, что необходимо именно вам.
Мое намерение – донести мысль, что майндфулнесс, если говорить простыми словами, это то, что присутствует в жизни каждого из нас, а также то, что мы должны культивировать в себе и своих детях. Это волшебная практика, открывающая нам возможности нашего разума и помогающая жить более счастливой жизнью.
