Перейти к содержимому 
Воспитание детей — это настоящее благословение, но оно также может быть очень трудным. Нет идеального способа воспитывать детей, но осознанное воспитание может помочь вам быть более эффективным родителем.
Осознанное воспитание — это практика присутствия в ежедневном общении со своими детьми, обращая внимание на все, что происходит в данный момент, без осуждения и с принятием. Это может помочь вам лучше понимать своего ребенка и строить с ним более крепкие отношения.
Это означает, что вы не судите себя или своего ребенка, а просто принимаете все, что происходит. Вы слушаете своего ребенка с открытым сердцем и проявляете к нему сострадание.
Готовы помочь своему ребенку преуспевать?
Из нашего 50-страничного БЕСПЛАТНОГО руководства вы узнаете, как усилить мотивацию своего ребенка, помочь ему избавиться от пессимизма и заменить его оптимизмом и уверенностью в себе.
Осознанное воспитание — это способ быть родителем, который полностью присутствует в моменте.
Легче сказать, чем сделать, можете подумать вы. Однако, если принять во внимание все преимущества осознанного воспитания, а также тот факт, что оно принесет только пользу вашей семье, у вас, вероятно, возникнет искушение попробовать его. Помните, осознанное воспитание детей — это процесс. В какие-то дни у вас будет хорошо получаться, в другие — не очень. Однако осознанное воспитание позволяет вам простить себя за ошибки, которые вы совершили вчера, и начать новый день без самообвинений и чувства вины.
Осознанное воспитание имеет много положительных эффектов для детей
Осознанное воспитание — это практика, которая помогает родителям быть более внимательными и осознанными в своих взаимодействиях с детьми. Это может иметь множество положительных эффектов для детей, включая:
- Улучшенную эмоциональную регуляцию. Дети, которые растут в семьях, где родители практикуют осознанность, лучше умеют управлять своими эмоциями, такими как гнев, тревога и грусть. Это связано с тем, что они учатся у своих родителей, как спокойно и эффективно справляться со стрессом.
- Повышенное чувство безопасности. Дети, которые чувствуют, что их родители спокойны и уравновешены, чувствуют себя более защищенными. Это связано с тем, что они знают, что их родители могут справиться с любыми ситуациями, которые могут возникнуть.
- Снижение риска проблем с психическим здоровьем. Исследования показали, что дети, родители которых практикуют майндфулнесс (осознанность), реже сталкиваются с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
- Улучшенные навыки принятия решений. Дети, которые умеют управлять своими эмоциями, лучше принимают решения. Это связано с тем, что они более способны мыслить ясно и объективно, когда не находятся в состоянии стресса.
- Снижение риска употребления наркотиков. Дети, родители которых практикуют осознанность, реже употребляют наркотики в подростковом и взрослом возрасте. Это связано с тем, что они имеют более прочные отношения со своими родителями и чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными своей жизнью.
Как видите, осознанное воспитание может иметь множество положительных эффектов для детей. Если вы хотите помочь своему ребенку расти здоровым и счастливым, стоит задуматься о том, чтобы начать практиковать майндфулнесс.
Остановись. Дыши. Наблюдай. Продолжай.
Самая важная часть осознанного воспитания — научиться распознавать, когда нужно остановиться, сделать несколько вдохов, с любопытством понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, а затем начать реагировать на поведение ребенка. Вы не запираете эмоции и не делаете их больше, чем они есть. Просто позвольте им течь сквозь вас.
Итак, в следующий раз, когда ваши дети будут нажимать на ваши триггерные кнопочки, вместо того, чтобы реагировать на эмоциях, которые в любом случае являются не чем иным, как ощущениями в вашем теле, и ухудшать ситуацию, попробуйте этот подход для разнообразия.
- Сделайте паузу, когда чувствуете, что начинаете злиться или расстраиваться.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Понаблюдайте за своими эмоциями и мыслями без осуждения.
- Оцените ситуацию и подумайте о том, как лучше всего реагировать.
Осознанное воспитание — это навык, который требует практики. Но даже небольшая практика может иметь большое значение для ваших отношений с детьми.
Кроме того, осознанность и медитация могут принести пользу не только отношениям с детьми, но и другим отношениям в вашей жизни. Они могут помочь вам:
- Уменьшить импульсивность и повысить самоконтроль.
- Сблизиться с партнером.
- Развивать сочувствие, сострадание, принятие и прощение.
- Увеличить чувство благодарности.
- Уменьшить предубеждения.
Назови эмоцию, чтобы приручить ее
Все родители знают, каково это — когда эмоции берут верх над разумом. Наверно, у каждого из нас бывали ситуации, когда мы разозлились и накричали на своего ребенка, а потом жалели, что так отреагировали.
Оказывается, когда мы имеем дело с сильными эмоциями, миндалевидное тело, центр страха мозга, берет на себя управление. И тогда нам становится трудно правильно оценить, как реагировать на ситуацию. Мы теряем способность ясно выражать свои мысли, потому что эмоции захватывают нас. Однако если вы точно определите и назовете, что вы чувствуете в данный момент, управление перейдет в совершенно другую – исполнительную часть мозга, которая отвечает за процессы высшего порядка, когнитивные функции, такие как планирование, контроль импульсов, прогнозирование последствий своих действий и когнитивная гибкость.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете терять контроль, попробуйте следующий метод:
- Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет успокоить вашу нервную систему и дать вам немного времени, чтобы подумать.
- Назовите свою эмоцию. Скажите себе: «Я злюсь», «Я расстроен», «Я боюсь».
- Подумайте, что вызывает вашу эмоцию. Что случилось? Что вы чувствуете?
Называя свою эмоцию, вы даете себе возможность отстраниться от нее и посмотреть на нее более объективно. Это помогает вам понять, что происходит, и принять более обдуманное решение о том, как реагировать.
Вот несколько примеров того, как назвать эмоцию может помочь вам справиться с ситуацией:
- Вы чувствуете себя злым, потому что ваш ребенок не слушается. Вместо того чтобы кричать на него, попробуйте сказать себе: «Я злюсь, потому что чувствую, что не могу контролировать ситуацию». Это поможет вам успокоиться и подумать о том, как лучше всего справиться с ситуацией.
- Вы чувствуете себя расстроенным, потому что ваш ребенок получил плохую оценку. Вместо того чтобы критиковать его, скажите себе: «Я расстроен, потому что хочу, чтобы мой ребенок преуспевал». Это поможет вам выразить свою поддержку и предложить свою помощь.
- Вы чувствуете себя испуганным, потому что ваш ребенок не пришел домой вовремя. Вместо того чтобы паниковать, вы можете сказать себе: «Я боюсь, потому что не знаю, где он». Это поможет вам успокоиться и начать принимать меры по поиску вашего ребенка.
Название эмоции — это простой, но эффективный способ справиться со своими эмоциями и построить более здоровые отношения с вашими детьми.
Одно дело за раз
Многозадачность — это миф. Мы не можем действительно делать несколько дел одновременно. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, мозг просто переключается между ними очень быстро. Это может вызывать стресс, так как не позволяет нам полностью присутствовать в том, что мы делаем и делать это хорошо.
Осознанное воспитание требует полной концентрации на том, что вы делаете в данный момент. Когда мы уделяем все свое внимание одному делу, мы можем делать его более эффективно и с меньшим стрессом.
Вот несколько советов, как практиковать концентрацию на одном деле за раз:
- Составьте список дел, которые вы хотите сделать, и постарайтесь выполнять их по одному.
- Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одном деле в течение этого времени.
- Если вы заметите, что ваши мысли отвлекаются, мягко верните их к текущему заданию.
Вот пример того, как можно практиковать концентрацию на одном деле за раз:
Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Почувствуйте воду на своих руках, звук посуды, которую вы моете. Не позволяйте своим мыслям отвлекаться на другие дела, которые вам нужно сделать. Если вы заметили, что ваши мысли разбегаются, скажите себе мысленно или даже вслух: «Я мою посуду. Мою посуду. Тарелки. Фейри. Мойка.» И повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока не добьетесь успеха.
Концентрация на одном деле за раз — это навык, который требует практики. Но даже небольшая практика может иметь большое значение.
Забота о себе — это основа осознанного воспитания
Когда мы заботимся о себе, мы делаем это, чтобы быть в лучшей форме для своих детей. Когда мы истощены и опустошены, мы не можем быть внимательными и осознанными родителями.
Вот несколько советов, как заботиться о себе как родителю:
- Спите достаточно. Сон — это то, что позволяет нашему телу и мозгу восстановиться
- Ешьте здоровую пищу. Здоровая пища дает нам энергию, необходимую для того, чтобы быть продуктивными и счастливыми.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает нам снять стресс и улучшить наше настроение.
- Потратьте время на то, что вам нравится. Делая то, что нам нравится, мы расслабляемся и получаем удовольствие.
Наслаждайся жизнью
В психологии наслаждение определяется как намерение сосредоточиться на положительных аспектах опыта — на всех ощущениях, эмоциях, мыслях и поведении, которые он включает.
Исследования показали, что у счастливых людей есть одна особенность, которую вы могли бы начать осознанно практиковать прямо сейчас.
Это практика «смакования».
Вот несколько советов, как практиковать смакование:
- Предвкушайте положительные моменты. Когда вы знаете, что вас ждет что-то хорошее, подумайте об этом заранее и предвкушайте момент.
- Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Когда вы переживаете положительный опыт, позвольте себе полностью присутствовать в нем. Не отвлекайтесь на мысли о прошлом или будущем.
- Поделитесь своим удовольствием с другими. Поговорите с другом или членом семьи о том, как вам хорошо.
Практикуй сострадание к себе
Все родители совершают ошибки. Это нормально. Примите, что вы не идеальны. Когда вы совершаете ошибку, не вините и не корите себя. Вместо этого проявите к себе сострадание и доброту.
Сострадание к себе — это практика признания своих недостатков и принятия их. Это понимание того, что вы человек, и что вы не можете быть совершенными.
Когда вы практикуете сострадание к себе, вы:
- Уменьшаете стресс и беспокойство.
- Улучшаете свое психическое и физическое здоровье.
- Становитесь более терпеливыми и сострадательными к другим.
Вот несколько советов, как практиковать сострадание к себе:
- Когда вы совершаете ошибку, скажите себе что-то вроде: «Я человек, и я не могу быть совершенным. Я сделаю лучше в следующий раз».
- Подумайте, что вы сделали хорошо в этой ситуации.
- Поговорите с другом или членом семьи о том, что вы чувствуете.
- Займитесь какой-нибудь деятельностью, которая приносит вам удовольствие.
Практикуя сострадание к себе, вы становитесь лучшей версией себя. Вы становитесь более спокойным, счастливым и эффективным родителем.
Научите своих детей сострадать себе.
Дети учатся на примере своих родителей. Если вы будете практиковать сострадание к себе, ваши дети тоже будут учиться этому.
Вот несколько способов научить своих детей сострадать себе:
- Говорите о своих чувствах и ошибках в позитивном ключе.
- Помогайте детям учиться на своих ошибках и исправлять их.
- Поощряйте детей заниматься деятельностью, которая приносит им удовольствие.
Научите своих детей сострадать себе, и вы сделаете им большой подарок. Вы дадите им инструменты, которые помогут им справиться с трудностями в жизни и стать счастливыми и успешными людьми.
Слушайте своих детей с эмпатией
Осознанно слушать — значит быть открытым к чужому опыту. Эмпатия является ключевым моментом. Это мощный навык, помогающий понять другого человека и позволяющий общаться на более глубоком уровне чувств и потребностей, которые универсальны для всех. Нам потребуется отложить свои мысли и мнения на достаточно долгое время, чтобы понять чужие.
Слушание с состраданием — это навык, который можно развить с помощью практики. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
- Сфокусируйтесь на том, что говорит ваш ребенок. Не позволяйте своим мыслям и чувствам отвлекать вас.
- Не судите и не критикуйте. Просто слушайте с открытым сердцем.
- Повторяйте то, что говорит ваш ребенок, чтобы показать, что вы понимаете.
- Задавайте вопросы, чтобы узнать больше о том, что чувствует ваш ребенок.
- Убедите вашего ребенка, что вы его любите и поддерживаете.
Вот несколько примеров того, как можно слушать с состраданием:
- Если ваш ребенок плачет, скажите ему: «Я вижу, что ты расстроен. Расскажи мне, что случилось».
- Если ваш ребенок поссорился с другом, скажите ему: «Я понимаю, что ты расстроен. Расскажи мне, что ты чувствуешь».
- Если ваш ребенок боится чего-то, скажите ему: «Я понимаю, что ты боишься. Я здесь, чтобы помочь тебе».
Слушание с состраданием помогает детям чувствовать себя понятыми и поддерживаемыми. Это также помогает вам лучше понять их поведение и потребности.
Осознанное воспитание - это принятие, терпение и спокойствие.
Осознанное воспитание детей — это прекрасный подход, который учит нас понимать, что все никогда не будет идеальным, и именно так устроена жизнь.
Вот несколько конкретных примеров того, как осознанное воспитание может помочь родителям быть более принимающими, терпеливыми и спокойными:
- Когда ребенок делает что-то, что вас расстраивает, вместо того чтобы реагировать сразу, сделайте паузу и постарайтесь понять, что чувствует ваш ребенок.
- Когда ваш ребенок капризничает, не пытайтесь сразу его успокоить. Вместо этого просто сядьте рядом с ним и дайте ему знать, что вы рядом.
- Когда ваш ребенок делает что-то, что вы считаете неправильным, вместо критики, попробуйте объяснить ему, почему вы считаете, что это нехорошо.
Осознанное воспитание — это навык, который требует практики.
Если вы хотите стать более осознанным родителем, вот несколько советов:
- Начните с того, что просто обратите внимание на свои мысли и чувства в течение дня.
- Когда вы чувствуете себя расстроенным или раздраженным, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Попробуйте найти время каждый день, чтобы просто побыть с собой и своими мыслями.
Осознанное воспитание — это не волшебная палочка, которая решит все проблемы. Но это мощный инструмент, который может помочь вам стать более эффективным и счастливым родителем.
